感染症からの体力回復｜廃用を防ぐリハビリを理学療法士が解説
2026.10.23
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感染症で寝込んだ後、体力がすっかり落ちたと感じたことはありませんか。
実は、数日の安静でも筋力は低下します1。とくに高齢の方は、その影響を受けやすいものです1。理学療法士として、回復期の体づくりを支えてきました。感染症からの回復には、体力を取り戻す視点が欠かせないと感じます。この記事では、感染症からの体力回復と、廃用を防ぐ考え方を、わかりやすく解説します。
💡 この記事について：本記事は一般的な健康情報です。回復期の運動は、体調や持病に応じて専門家にご相談ください。
目次
- 感染症の後に体力が落ちる理由
- 廃用症候群とは何か
- 安静と筋力低下のつながり
- 回復期の体づくりの考え方
- 無理なく始める日常動作の練習
- 栄養と休養も回復の土台
- 高齢者の回復で気をつけたいこと
- よくある質問（FAQ）
- まとめ
感染症の後に体力が落ちる理由
感染症にかかると、多くの場合は安静に過ごします。発熱や倦怠感で、体を動かせないためです。この安静が、体力低下の一因になります。
安静そのものは、回復に必要なものです。ただ、長く続くと別の問題が生じます。休むことと動くことの、切り替えが大切です。
体は、使わないと衰える性質があります1。寝ている時間が続くと、筋肉は落ちていきます1。これは、自然な体の反応です。
逆に、使えば機能は保たれ、戻っていきます。この性質を、回復に生かせます。動かすことが、回復への近道です。
加えて、食欲が落ちて栄養が不足しがちです。エネルギーや、体をつくる材料が減ります。回復の土台が、ゆらいでしまいます。
発熱時は、体力を大きく消耗します。栄養が足りないと、回復も遅れがちです。食べられるものから、少しずつ補いましょう。
だから、感染症からの回復には体力の視点が大切です。症状が治まっても、体は消耗しています。まずは、その仕組みを見ていきましょう。
とくにインフルエンザなど、高熱で寝込む感染症では影響が出やすいものです6。全身が消耗し、動く力が落ちます。回復には、体を立て直す視点が欠かせません。
廃用症候群とは何か
安静が続くことで起こる、心身の低下を廃用症候群と呼びます1。使わないことで、さまざまな機能が衰えます1。感染症の後にも、起こりやすい状態です。
筋力の低下だけでなく、関節も動きにくくなります1。体力や、バランス能力も落ちていきます。全身に、影響が及ぶのが特徴です。
気力や食欲の低下として、現れることもあります1。心と体の、両面に及びます。だからこそ、総合的なケアが大切です。
いちど落ちた機能は、取り戻すのに時間がかかります。だからこそ、予防と早めの対応が大切です。放っておかないことが、鍵になります。
落ちるのは早く、戻すのは時間がかかるのが特徴です。だから、落とさない工夫が大切になります。早めの一歩が、回復を左右します。
とはいえ、体は動かすことで回復に向かいます。あきらめずに、少しずつ取り組むことが大切です。回復の道は、開かれています。
正しく取り組めば、機能は取り戻していけます。過度に悲観する必要はありません。前向きに、一歩ずつ進みましょう。
回復には、時間がかかることもあります。それでも、続けることで変化は現れます。あきらめないことが、何よりの力です。
安静と筋力低下のつながり
短い安静でも筋力は落ちる
筋力は、わずか数日の安静でも低下します1。思ったより、早く落ちていきます。とくに、脚の筋肉は影響を受けやすいものです。
脚の筋力が落ちると、立つ・歩くが不安定になります。転倒の、リスクにもつながります。日常生活に、影響が出やすくなります。
ふらつきを感じたら、無理をしないことが大切です。手すりなどを、上手に使いましょう。安全を確保しながら、動くことが大切です。
転倒は、回復の大きな妨げになります。急がず、安全第一で進めましょう。無理をしないことが、結果的に近道です。
高齢者はとくに注意
高齢の方は、もともと筋肉量が減っていることがあります2。そこに安静が加わると、影響が大きくなります2。回復にも、時間がかかりがちです。
加齢による筋肉量の低下は、サルコペニアと呼ばれます2。もとの状態が影響するため、個人差も大きくなります。だからこそ、一人ひとりに合わせた対応が大切です。
だからこそ、早めに体を動かすことが大切です。無理のない範囲で、少しずつ始めましょう。焦らず、着実に進めます。
ただし、体調が悪いうちは休むことが優先です。動き始める時期は、体調を見て判断します。回復を、あせらないことが大切です。
回復期の体づくりの考え方
回復期は、少しずつ体を慣らすことが基本です。急に元の生活に戻すと、負担がかかります。段階的に、進めることが大切です。
「昨日より少し」を目安に、進めましょう。小さな前進を、積み重ねます。急がば回れが、回復の基本です。
まずは、起き上がる・座る・立つといった動作からです。日常の動きが、回復の第一歩になります。焦らず、一つずつ確かめましょう。
ベッドや布団の上で、手足を動かすことから始めても構いません。小さな動きも、立派な運動です。できることから、始めましょう。
足首を動かす、膝を伸ばすなど、寝たままでもできます。血のめぐりにも、良い影響があります。無理のない動きから、始めましょう。
寝たきりを防ぐには、この小さな動きが役立ちます。少しでも体を動かすことに、意味があります。できることを、続けましょう。
体調と相談しながら、活動量を増やしていきます3。無理をせず、その日の状態に合わせましょう。回復のペースは、人それぞれです。
国のガイドでも、無理なく体を動かすことがすすめられています3。少しずつ、活動量を戻しましょう。段階を踏むことが、安全です。
痛みや強い疲れがあるときは、休むことも大切です。頑張りすぎは、かえって回復を遅らせます。バランスを、大切にしましょう。
「動く」と「休む」の切り替えが、回復のコツです。頑張る日と、休む日があってよいのです。体の声に、耳を傾けましょう。
調子の良い日も、やりすぎないことが大切です。翌日に、疲れを残さない程度にとどめましょう。無理のない継続が、回復を支えます。
無理なく始める日常動作の練習
回復期の運動は、特別なものでなくて構いません。日常の動作そのものが、良い練習になります。立ち座りや、歩行が基本です。
ジムや道具は、必ずしも必要ありません。家の中でできることから、十分始められます。身近な動作が、回復を支えます。
むしろ、日常の動作こそ実用的な練習になります。生活で使う動きを、そのまま鍛えられます。暮らしに直結する運動です。
いすからの立ち座りは、脚の筋力を使います。手軽にできる、良い運動です。回数は、無理のない範囲で調整しましょう。
ゆっくり立って、ゆっくり座るのがコツです。反動をつけず、丁寧に行いましょう。少ない回数から、始めれば十分です。
ひじ掛けを使って、支えながら行っても構いません。安全に配慮して、続けましょう。慣れたら、少しずつ回数を増やします。
室内を歩くことから、再開するのも良い方法です。慣れてきたら、少しずつ距離を伸ばします。歩くことは、全身の運動になります。
最初は、壁や家具に手を添えても構いません。安全を確保しながら、歩きましょう。慣れたら、支えを減らしていきます。
家事も、体を動かす良い機会です3。できることから、少しずつ再開しましょう。生活の動きが、回復を後押しします。
洗濯物を干す、料理をするなど、日常には動きが多くあります。それらが、自然な運動になります。生活の中で、体を使いましょう。
家事は、無理なく続けられる運動です。生活を営むこと自体が、リハビリになります。できる範囲で、日常を取り戻しましょう。
栄養と休養も回復の土台
体を動かすだけでなく、栄養も回復には欠かせません5。体をつくる材料を、しっかり補いましょう。バランスの良い食事が、土台です。
いくら運動しても、材料がなければ体は戻りません。食事は、回復の燃料であり材料です。動くことと食べることは、両輪です。
とくに、体をつくるもとになる栄養が大切です5。肉や魚、大豆製品などを取り入れましょう。回復期こそ、しっかり食べたい時期です。
食欲がないときは、食べやすいものから始めましょう。少量でも、こまめに補うことが大切です。無理なく、栄養を戻していきます。
十分な睡眠も、回復を支えます。体を休めることで、力が戻っていきます。運動・栄養・休養を、バランスよく整えましょう。
睡眠中に、体は修復されていきます。夜しっかり眠ることも、回復の一部です。生活リズムを、整えていきましょう。
この3つは、回復の三本柱といえます。どれか一つでは、十分ではありません。総合的に、体を整えていきましょう。
動くための力は、食事と休養から生まれます。三本柱は、互いに支え合っています。バランスよく整えることが、回復を早めます。
どれか一つに偏らず、全体を整えましょう。三つがそろって、回復は進みます。日々の暮らしの中で、意識したいものです。
高齢者の回復で気をつけたいこと
高齢の方は、回復に時間がかかることがあります。あせらず、じっくり取り組むことが大切です。周囲の支えも、力になります。
一人で頑張りすぎず、家族や専門家を頼りましょう。支えがあると、安心して取り組めます。周囲との連携も、回復を助けます。
寝込んだことをきっかけに、活動量が減ることがあります。そのまま動かないと、さらに衰えます1。悪循環を、防ぐことが大切です。
「動けないから動かない」が続くと、負の連鎖に陥ります1。どこかで、流れを断ち切ることが大切です。小さな一歩が、その転換点になります。
回復のペースや方法は、一人ひとり異なります。持病がある方は、とくに専門家に相談しましょう。安全に進めることが、いちばんです。
自己流で無理をすると、かえって回復が遅れることもあります。不安なときは、専門家の力を借りましょう。安全な範囲を、一緒に確かめられます。
大切なのは、感染症の後こそ、体力を取り戻す視点を持つことです。立つ・歩くといった日常動作を、少しずつ練習し直しましょう。専門家と一対一で、自分に合ったペースで進めると安心です。無理のないペースで、体を整えていきたいですね。
よくある質問（FAQ）
Q. 感染症の後に体力が落ちるのはなぜですか？
A. 発熱や倦怠感で安静に過ごすことが多く、体を使わないことで筋力が低下するためです。食欲が落ちて栄養が不足することも一因です。症状が治まっても体は消耗しているため、回復には体力の視点が大切です。
Q. 廃用症候群とは何ですか？
A. 安静が続くことで起こる、心身の機能低下のことです。筋力だけでなく関節の動きやバランス能力も落ち、全身に影響が及びます。感染症の後にも起こりやすく、予防と早めの対応が大切とされています。
Q. どのくらいの安静で筋力は落ちますか？
A. わずか数日の安静でも筋力は低下するとされ、思ったより早く落ちていきます。とくに脚の筋肉は影響を受けやすく、立つ・歩くが不安定になることもあります。高齢の方はとくに注意が必要です。
Q. 回復期はどんな運動から始めればいい？
A. 特別な運動でなく、起き上がる・座る・立つ・歩くといった日常動作から始めるのが基本です。いすからの立ち座りや室内歩行、家事なども良い練習になります。体調に合わせ、少しずつ活動量を増やしましょう。
Q. 回復を早めるために食事で気をつけることは？
A. 体をつくるもとになる肉・魚・大豆製品などを含め、バランスの良い食事をしっかりとることが大切です。十分な睡眠とあわせ、運動・栄養・休養の3つを整えることが回復の土台になります。
まとめ
感染症で寝込んだ後は、安静により体力や筋力が低下しやすくなります。これは廃用症候群と呼ばれ、高齢の方はとくに注意が必要です。回復期は、日常動作を少しずつ練習し、栄養と休養もあわせて整えることが大切です。
大切なのは、感染症の後こそ、体力を取り戻す視点を持つことです。立つ・歩くといった日常動作は、練習で取り戻せます。専門家と一対一で、自分に合ったペースで確かめ直すと安心です。無理のないペースで、体を整えていきたいですね。
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## 免責事項
本記事は、感染症からの体力回復に関する一般的な健康情報を提供することを目的としています。理学療法士の専門的視点から、公的資料に基づいた情報をわかりやすく解説していますが、以下の点にご注意ください。
本記事の情報は、あなた個人の症状や状態に対する診断・治療を提供するものではありません。記事内容は医療行為や医学的助言ではなく、一般的な情報提供です。本記事の情報のみに基づく自己判断は、症状の悪化につながる可能性があります。
回復期の運動は体調や持病により適否が異なります。持病や既往歴がある場合、症状が続く場合、体調に不安がある場合は、必ず医療機関や専門家に相談してください。
本記事は2026年8月時点の情報に基づいて作成されており、公的資料等を参照しています。医療情報は更新されるため、将来的に内容が変わる可能性があります。情報の完全性・正確性・有用性について保証するものではなく、利用により生じた損害について当施設は責任を負いかねます。
参考文献
1. 長寿科学振興財団. 廃用症候群. 健康長寿ネット.
2. 厚生労働省. サルコペニア. e-ヘルスネット.
3. 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023. e-ヘルスネット, 2024.
4. 厚生労働省. 身体活動・運動ガイド2023 成人版推奨シート. 厚生労働省, 2024.
5. 厚生労働省. 日本人の食事摂取基準（2025年版）. 厚生労働省, 2024.
6. 厚生労働省. インフルエンザ（総合ページ）. 厚生労働省.
執筆者情報
本記事は、理学療法士をはじめとする国家資格者が監修するリペアルポ編集部が作成しました。姿勢と動作の視点から、暮らしに役立つ健康情報をお届けしています。
