導入：もし今、停電したら？

もし突然停電になったら、あなたは何ができるでしょうか。

スマホの充電が切れそう、テレビも見られない、冷蔵庫も止まってしまう。そんなとき、もし自分の体で電気を作れたら？

実は、人間の体は立派な「発電機」なんです。自転車を漕いだり、手でハンドルを回したりするだけで、電気を作ることができます。

でも、実際にどれくらいの電気が作れて、何ができるのでしょう。スマホの充電はできる？テレビは見られる？ドライヤーは使える？

今回は、理学療法士の視点で「人間が起こせる電気とエネルギー」について、面白く分かりやすく解説していきます。

人力発電ってどういうこと？

電気を作る仕組み

人力発電は、シンプルな仕組みです。

自転車のペダルを漕ぐと、後輪が回転します。その回転で発電機を回すと、磁石とコイルの働きで電気が生まれます。手回し発電機も同じ原理です。

つまり、あなたの筋肉が生み出す力が、そのまま電気になるのです。

ワット(W)って何？

電気の世界では「ワット(W)」という単位を使います。これは「どれだけの電気のパワーがあるか」を表す数字です。

例えば：

• スマホ充電：5〜10W
• LED電球：10〜20W
• ノートパソコン：50〜80W
• 液晶テレビ(40型)：70〜90W
• ドライヤー：1,000〜1,200W

数字が大きいほど、たくさんの電気が必要になります。

あなたは何ワット出せる？

一般的な大人の場合

自転車を普通に漕ぐ場合、一般的な大人で約50〜100ワット程度の電気を作ることができます。

頑張って漕いでも、せいぜい100〜150ワットくらいが限界です。これは、体の大きさや体力、漕ぐスピードによって変わります。

手回し発電の場合

手でハンドルを回す発電機の場合、出せる電気はもっと少なくなります。

一般的な手回し発電：数ワット〜数十ワット

手の筋肉は脚の筋肉より小さいので、出せるパワーも小さくなるんです。

競輪選手だとどうなる？

参考までに、プロの競輪選手の場合を見てみましょう。

競輪選手は一般人の3〜5倍の発電能力があり、約200〜700ワットも出せることが研究で分かっています。さすがプロですね。

でも、私たち一般人は100ワット前後と考えておくのが現実的です。

対決！人力発電vs家電製品

それでは、人間が出せる100ワット程度の電気で、実際に何ができるのか見ていきましょう。

○ スマホ充電：余裕です！

スマホ充電：5〜10ワット

100ワット出せれば、スマホ充電は余裕でできます。自転車を普通に漕いでいれば、問題なく充電できるでしょう。

実際、災害時用の足漕ぎ発電機(最大42ワット)でも、複数のスマホを同時に充電できることが確認されています。

○ LED電球：点灯できます！

LED電球：10〜20ワット

LED電球も点灯できます。自転車を漕ぎ続ければ、部屋を明るくすることができますね。

昔ながらの自転車のライトは、まさにこの仕組みで点いていました。

△ ノートパソコン：ちょっと頑張れば

ノートパソコン：50〜80ワット

ノートパソコンは少し頑張れば使えます。100ワット出せれば、なんとかギリギリ動かせるでしょう。

ただし、作業しながらずっと自転車を漕ぎ続けるのは大変ですね。

△ 液晶テレビ：かなり頑張る必要あり

液晶テレビ(40型)：70〜90ワット

テレビを見るには、かなり一生懸命漕ぐ必要があります。1時間のドラマを見るには、1時間ずっと漕ぎ続ける覚悟が必要です。

途中で疲れて漕ぐのをやめたら、テレビも消えてしまいます。

× ドライヤー：ほぼ不可能

ドライヤー：1,000〜1,200ワット

ドライヤーは、一般人にはほぼ不可能です。

100ワットしか出せないのに、1,000ワット必要なのですから、10人で同時に漕ぐ必要があります。しかもずっと全力で漕ぎ続ける必要があります。

× エアコン：諦めましょう

エアコン：500〜1,500ワット

エアコンも無理ですね。夏の暑い日にエアコンをつけようと自転車を漕いだら、汗だくになって余計に暑くなるだけです。

理学療法士が解説：発電と体の関係

なぜ脚の方がパワーが出る？

手回し発電より自転車発電の方がパワーが出る理由、それは筋肉の大きさです。

脚の筋肉(大腿四頭筋やハムストリングス)は、体の中で最も大きな筋肉群です。手の筋肉とは比べ物にならないくらい大きいのです。

大きな筋肉ほど、大きな力を出せます。だから、脚で漕ぐ方が圧倒的に有利なんです。

発電は全身運動

自転車発電は、実は全身運動です。

• 脚：ペダルを漕ぐ
• 体幹：体を安定させる
• 腕：ハンドルを支える

特に、体幹(お腹や背中の筋肉)で体を安定させることが重要です。体幹が弱いと、力がうまくペダルに伝わりません。

どれくらいのカロリーを使う？

体重60kgの人が自転車を1時間漕ぐと、約200〜300キロカロリーを消費します。

これは：

• ご飯お茶碗1杯分(約240kcal)
• 食パン1枚半(約250kcal)

に相当します。

つまり、1時間自転車を漕いで100ワットの電気を作ると、ご飯1杯分のカロリーを消費するということです。

発電量は運動量：健康とのつながり

体を動かすとエネルギーが生まれる

発電量は、そのままあなたの運動量を表しています。

100ワット出せるということは、それだけ体を動かしているということ。つまり、発電は「運動の見える化」なんです。

最新ガイドラインから見る運動量

2024年1月に公表された厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人には以下が推奨されています：

• 1日60分以上の歩行(約8,000歩)
• 週に60分以上の息が弾む運動
• 週2〜3日の筋力トレーニング

自転車を30分漕いで発電すれば、「息が弾む運動」の半分をクリアできることになります。

運動強度の単位「メッツ」

運動の強さを表す単位に「メッツ(METs)」があります。これは、安静にしているときの何倍のエネルギーを使うかを表す数字です。

• 座っている：1メッツ
• 歩く：3〜4メッツ
• 自転車を普通に漕ぐ：6〜8メッツ
• 全力で漕ぐ：10メッツ以上

自転車発電は、6〜8メッツの運動強度になるので、立派な有酸素運動なんです。

日常の動きも「発電」と考えてみる

階段を上る

階段を上るときも、あなたの筋肉は大きなエネルギーを使っています。

もし階段を上る動きで発電できたら、けっこうな電気が作れるはずです。体重を持ち上げるのは、それだけエネルギーが必要なんです。

荷物を運ぶ

重い荷物を持って歩くのも、大きなエネルギーを使います。

10kgの荷物を持って10分歩くだけで、相当なカロリーを消費しています。これも立派な「体の発電」です。

家事をする

掃除機をかける、洗濯物を干す、布団を運ぶ。こうした家事も、すべて「体のエネルギー」を使っています。

もし家事の動きすべてで発電できたら、家中の電気が賄えるかもしれませんね。

人力発電の現実と可能性

現実：日常使いは難しい

正直なところ、人力発電で日常の電気をすべて賄うのは現実的ではありません。

1時間全力で自転車を漕いでも、せいぜい100ワット程度。これでは、スマホ充電やLED電球くらいしか使えません。

でも、意味がないわけじゃない

ただし、人力発電には大きな意味があります。

1. 災害時の備え：停電時にスマホ充電やラジオが使える
2. 運動の動機づけ：「発電量」という目に見える目標ができる
3. エネルギーの実感：電気がどれだけ貴重かを体感できる

特に、自分の体で電気を作る体験は、「エネルギーを大切にしよう」という気持ちにつながります。

フィットネスとの組み合わせ

最近では、運動しながら発電できるフィットネスバイクも販売されています。

運動しながら、スマホやタブレットを充電できる。これは面白いアイデアですよね。

運動のモチベーションにもなりますし、「自分の体はこれだけのエネルギーを生み出せるんだ」という実感が持てます。

よくある質問

Q1. 一番効率よく発電できる体の動きは？

A. 自転車漕ぎです。理由は、脚の大きな筋肉を使えること、そして体重を支える必要がないので疲れにくいことです。

ランニングでも発電できますが、体重を支えながら走るのは疲れやすく、長時間続けるのが難しくなります。

Q2. 筋トレで筋肉をつければ発電量は増える？

A. はい、増えます。筋肉が大きくなれば、出せる力も大きくなります。

特に、脚の筋肉(スクワットなど)を鍛えると、自転車発電の効率が上がります。

Q3. 高齢者でも発電できる？

A. もちろんできます。ただし、出せる電気は少なめになります。

無理のない範囲で、軽く自転車を漕ぐだけでも十分です。スマホ充電程度なら問題ありません。

発電を「運動の目標」にするのも良いかもしれませんね。

Q4. 複数人で協力すれば大きな家電も使える？

A. 理論上は可能です。10人で協力すれば、1,000ワット程度の電気が作れるので、ドライヤーも使えるはずです。

ただし、全員が同じタイミングで同じペースで漕ぐ必要があり、実際にはかなり難しいでしょう。

Q5. 発電しながら運動するメリットは？

A. 「目に見える目標」ができることです。

「今日は○○ワット発電した」「スマホを○%充電できた」という具体的な数字があると、運動のモチベーションが上がります。

また、エネルギーの大切さを実感できるのも大きなメリットです。

まとめ：あなたの体は動かすほどエネルギーを生む

人力発電から分かること

人力発電を通して、いくつかの大切なことが分かります。

1. 人間の体は想像以上にパワフル：100ワットも出せるのは、すごいことです
2. でも、電気はもっとすごい：普段何気なく使っている家電が、どれだけ大きなエネルギーを使っているか
3. 体を動かすことの大切さ：運動は、目に見えないエネルギーを生み出している

日常生活への応用

発電できなくても、日常の動き一つ一つが「エネルギー」を生み出しています。

• 階段を使う
• 少し遠回りして歩く
• 家事を積極的にする

こうした小さな動きの積み重ねが、あなたの健康を作ります。

厚生労働省のガイドラインでも、「今よりも少しでも多く体を動かす」ことが推奨されています。

体は動かすほど元気になる

人間の体は不思議なもので、動かせば動かすほど元気になります。

逆に、動かさないでいると、どんどん衰えていきます。これは、若い人も高齢者も同じです。

発電できるくらい体を動かせることは、実は素晴らしいことなんです。

最後に

もし停電になったとき、自転車を漕いでスマホを充電する。そんな経験をすると、きっと電気のありがたみを実感するでしょう。

そして、「自分の体ってすごいんだな」とも思うはずです。

あなたの体は、立派な発電所。今日も明日も、元気に動かしていきましょう。

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参考文献

1. 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023. 2024.
2. 国立健康・栄養研究所. 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』. 2011.
3. 月刊競輪WEB. 自転車を使った発電システムの研究. 2024.
4. NTT東日本ビジネス. 自転車ダイナモの発電量はどれくらい？人力の発電方法について解説. 2024.
5. 東京電力エナジーパートナー. 家電製品の消費電力について. 2024.
6. 高精度計算サイト. 生活や運動の消費カロリーの計算(厚生労働省『運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書』に基づく). 2025.

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執筆者情報

リハビリテーション専門職(理学療法士)の視点で、健康と体の仕組みを分かりやすく解説しています。

2026年1月時点の最新情報に基づいて執筆しています。

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注意事項

• 人力発電を行う際は、無理のない範囲で行ってください
• 体調が悪いときや、持病がある方は医師に相談してください
• 長時間の発電作業は体への負担が大きいため、適度に休憩を取りましょう