人間、自分の体重の○倍持ち上げられる説｜世界記録を理学療法士が分析
2026.02.04
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「人間って、自分の体重の何倍まで持ち上げられるの?」
こんな疑問、ふと気になったことありませんか?
テレビで重量挙げの選手が信じられない重さのバーベルを挙げているのを見て、「あれって体重の何倍なんだろう?」と思ったり。
実は、人間の筋力には驚くべき可能性が秘められています。世界のトップアスリートたちは、私たちの想像をはるかに超える重量を持ち上げているんです。
本記事では、重量挙げ、パワーリフティング、握力といった「力の世界記録」を、理学療法士の視点から分かりやすく解説します。2025年最新の記録と、人間の筋力メカニズムについてご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
重量挙げ：体重の2倍を超える世界
女子45kg級で体重の2倍達成
重量挙げ(ウエイトリフティング)の世界では、驚くべき記録が次々と生まれています。
2025年のアジア選手権で、中国のZhao Jinhong選手が女子45kg級でスナッチ90kgを成功させました。これは体重の2倍という、2018年の階級再編後では初めての快挙です。
体重45kgの選手が、自分の体重の2倍にあたる90kgを頭上まで一気に持ち上げる。想像してみてください。驚異的な記録ですよね。
男子73kg級では体重の約2.8倍
男子73kg級では、インドネシアのエルウィン選手がクリーン&ジャーク205kgで世界記録を樹立しています(2025年)。
体重73kgで205kgを持ち上げるということは、体重の約2.8倍です。この選手は2022年以降、毎年のように記録を更新し続けており、通算5回目の世界記録更新となりました。
なぜそんなに持ち上げられるの?
理学療法士の視点で見ると、重量挙げの選手たちは以下のような特徴を持っています:
筋力の最大化 全身の筋肉を協調させて、瞬間的に最大の力を発揮します。特に下半身(大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋)と体幹の筋力が重要です。
技術の完成度 バーベルを持ち上げる際の軌道、体の使い方、タイミングが完璧に計算されています。力だけでなく、技術が記録を大きく左右します。
関節の柔軟性 深いスクワット姿勢をとるための股関節・足関節の柔軟性、バーベルを頭上でキャッチするための肩関節の可動域が必要です。
デッドリフト：人類最強の505kg
2025年7月、新たな歴史が生まれた
デッドリフトは、床に置いたバーベルを持ち上げる種目です。
2025年7月26日、アイスランドのハフソー・ユリウス・ビョルンソン選手が、ドイツで開催された大会で505kgのデッドリフトに成功しました。
これは、自身が2020年に樹立した501kgの記録を4kg上回る、人類史上最高記録です。
体重205kgで505kg、約2.5倍
ビョルンソン選手の体重は約205kg。505kgということは、体重の約2.5倍の重量を持ち上げたことになります。
この選手は、人気ドラマ「ゲーム・オブ・スローンズ」で「ザ・マウンテン」役を演じた俳優としても知られています。身長206cm、体重205kgという巨体の持ち主です。
日本人の記録は?
日本人男性のデッドリフト最高記録は、パワーリフティング選手の鈴木喜稀選手による320kg(2022年)です。
鈴木選手は同大会で、スクワット340kg、ベンチプレス270kgも記録し、トータル930kgで日本新記録を樹立しています。
デッドリフトで大切なこと
デッドリフトは「筋トレの王様」とも呼ばれる種目ですが、腰への負担が非常に大きい動作です。
正しいフォームが最重要 背中を丸めずに、股関節と膝関節を使って持ち上げることが大切です。腰椎への負担を分散させるため、体幹の安定性が求められます。
無理は禁物 世界記録を持つ選手たちは、長年のトレーニングと専門家のサポートを受けています。一般の方が無理に重い重量を扱うと、椎間板ヘルニアや腰痛の原因になります。
スクワット：490kgを担ぐ人間
ノーギアで490kg
スクワットの世界記録は、アメリカのレイ・ウィリアムズ選手による490kg(RAW・ノーギア)です。
「RAW」や「ノーギア」というのは、スクワットスーツやニーラップといった特殊な補助具を使わない種目のことです。純粋な筋力だけで490kgを担いで、しゃがんで、立ち上がるわけです。
膝と腰への負荷
体重+490kgの負荷が、膝関節と股関節、腰椎にかかります。
一般的な成人男性の体重を70kgとすると、日常生活で階段を上る際の膝への負荷は体重の約3〜4倍(210〜280kg)と言われています。
世界記録レベルのスクワットは、それをはるかに超える負荷が瞬間的にかかるわけですから、関節や筋肉、腱への負担は想像を絶するものがあります。
ベンチプレス：体重の3倍以上
ノーギア部門では200kg前後
ベンチプレスは、仰向けに寝た状態でバーベルを胸の上で持ち上げる種目です。
ノーギア部門(補助具なし)の世界記録は、男子で200kg前後、女子で150kg前後となっています。
肩関節への負荷
ベンチプレスは、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を使う種目ですが、肩関節への負荷も大きくなります。
間違ったフォームで高重量を扱うと、肩のインピンジメント症候群(肩峰下滑液包炎)や腱板損傷のリスクが高まります。
握力：192kgの世界
ギネス認定の世界記録
握力のギネス世界記録は、スウェーデンのマグナス・サミュエルソン氏による192kgです。
一般的な成人男性の平均握力が約47kgですから、世界記録はその約4倍ということになります。
リンゴを潰すには?
よく「握力が強い人はリンゴを潰せる」と言われますが、実際には約70〜80kgの握力が必要です。
ただし、指を立てるように押し込むコツを使えば、50kg前後でも可能だそうです。
日本人の握力記録
日本人では、プログラマーの新沼大樹氏が130kg超の握力を持つことで知られています。
新沼氏は、世界最強のハンドグリッパー「#4」(約166kg)を閉じることに成功した、日本で唯一の達成者です。
ちなみに、ハンマー投げの室伏広治選手も120kg以上の握力があると言われています。
握力を支える筋肉
握力には、前腕筋群(約20種類の筋肉)と手指の筋肉群が複雑に関わっています。
握力は大きく3種類に分けられます:
- クラッシュ力: 握りつぶす力(握力計で測るのはこれ)
- ピンチ力: 指でつまむ力
- ホールド力: 掴んだものを離さない力
人間の筋力の限界はどこにある?
体重比で見ると
ここまで見てきた世界記録を体重比でまとめると:
| 種目 | 記録 | 体重比 |
|---|---|---|
| 重量挙げ(女子45kg級) | 90kg | 約2.0倍 |
| 重量挙げ(男子73kg級) | 205kg | 約2.8倍 |
| デッドリフト | 505kg | 約2.5倍 |
| 握力 | 192kg | 約4.0倍※ |
※握力は体重比というより、一般平均との比較
筋力発揮のメカニズム
人間が重いものを持ち上げられるのは、以下の要素が組み合わさっているからです:
筋繊維の動員 筋肉は多数の筋繊維で構成されています。高重量を扱う際には、より多くの筋繊維が同時に収縮します。
神経系の適応 トレーニングを重ねることで、脳からの指令が効率的に筋肉に伝わるようになります。筋肉そのものの大きさだけでなく、神経系の発達も重要です。
テコの原理 骨格と筋肉の付着位置により、テコの原理が働きます。効率的な体の使い方を身につけることで、より大きな力を発揮できます。
限界を超えるリスク
世界記録保持者たちは、長年のトレーニングと専門家のサポートのもとで記録に挑んでいます。
一般の方が無理に限界に挑戦すると:
- 椎間板ヘルニア(腰椎への過度な負荷)
- 靭帯損傷(膝、肩などの関節)
- 筋断裂(急激な収縮による筋肉の損傷)
- 腱鞘炎(反復動作による腱の炎症)
といったケガのリスクが高まります。
理学療法士から見た「力」のトレーニング
段階的に進めることが大切
筋力トレーニングには「漸進性の原則」があります。
これは、負荷を少しずつ増やしていくことで、体が適応し、より強くなっていくという考え方です。
いきなり高重量を扱うのではなく、自分の現在の筋力に合った重量から始めて、徐々にステップアップしていくことが重要です。
正しいフォームが最優先
どんなトレーニングでも、フォームが最優先です。
間違ったフォームで重量を扱うと、目的とする筋肉に効かないだけでなく、関節や腱を痛める原因になります。
体の声を聴く
「痛み」は体からの警告サインです。
トレーニング中や後に痛みを感じたら、無理をせず休息をとりましょう。筋肉痛と怪我の痛みは違います。
専門家のサポート
本格的に筋力トレーニングに取り組みたい場合は、パーソナルトレーナーや理学療法士などの専門家に相談することをおすすめします。
一人ひとりの体の状態や目標に合わせた、適切なトレーニングプログラムを組むことができます。
よくあるご質問
Q1. 一般人でも体重の2倍持ち上げられますか?
A. 重量挙げの選手のように「体重の2倍」を持ち上げるには、専門的なトレーニングと技術が必要です。一般の方が数年トレーニングを続けても、なかなか到達できない領域です。ただし、適切なトレーニングを続けることで、筋力は確実に向上します。
Q2. 筋力トレーニングは毎日やらないとダメ?
A. 毎日やる必要はありません。筋肉は休息中に成長します。週2〜3回、適切な負荷でトレーニングを行い、間に休息日を設けることが効果的です。大切なのは「継続すること」です。
Q3. 年齢を重ねてから始めても効果はありますか?
A. はい、何歳からでも筋力トレーニングの効果は期待できます。ただし、若い頃とは違い、関節への配慮やウォーミングアップがより重要になります。無理のない範囲で始めることをおすすめします。
Q4. どれくらいの重量から始めればいい?
A. 初心者の方は、正しいフォームで10〜15回できる重量から始めるのが良いでしょう。「ややきつい」と感じる程度が目安です。重量よりも、まずは正しいフォームを身につけることが大切です。
Q5. 握力を鍛えると日常生活で何か良いことある?
A. はい、握力は日常生活でとても大切です。買い物袋を持つ、ペットボトルの蓋を開ける、手すりにつかまるなど、様々な場面で使います。また、握力は全身の筋力とも相関があると言われており、健康指標の一つとしても注目されています。
まとめ
人間の筋力の可能性について、世界記録を通じてご紹介しました。
この記事のポイント
- 重量挙げでは体重の2〜2.8倍を持ち上げる選手がいる
- デッドリフトの世界記録は505kg(2025年7月最新)
- スクワットではノーギアで490kgの記録がある
- ベンチプレスはノーギアで200kg前後
- 握力の世界記録は192kg(一般平均の約4倍)
- 筋力発揮には筋繊維、神経系、体の使い方が関わる
- 段階的なトレーニングと正しいフォームが大切
- 無理な重量は関節や筋肉の損傷リスクがある
今日からできること
世界記録を目指す必要はありません。大切なのは、自分の体と向き合い、無理のない範囲で少しずつ強くなっていくことです。
階段を使う、買い物袋を持つ、立ち上がる。日常生活の中にも、筋力を使う場面はたくさんあります。
まずは、日々の生活の中で意識してみることから始めてみませんか?
専門家に相談するタイミング
もし本格的に筋力トレーニングを始めたい、正しいフォームを学びたいと思ったら、パーソナルトレーナーや理学療法士などの専門家に相談してみましょう。
一人ひとりの体の状態や目標に合わせた、適切なアドバイスを受けることができます。
また、トレーニング中に痛みを感じたり、違和感がある場合は、無理せず早めに医療機関を受診することをおすすめします。
📚 参考文献
- 国際ウエイトリフティング連盟(IWF). 重量挙げの世界記録一覧. Wikipedia, 2025年7月更新.
- 公益社団法人日本パワーリフティング協会. 世界記録・アジア記録・日本記録. 公式サイト, 2025年12月更新.
- THE ANSWER. デッドリフト501kg達成 巨漢俳優、驚異の世界新記録に海外衝撃「これはバケモノ!!」. 2020年5月5日.
- Esquire Japan. 筋トレの世界記録に学ぶ、あなたの自己記録を更新するためのヒント. 2025年8月21日.
- 日本ウエイトリフティング協会. 公式記録. 公式サイト, 2025年.
- QITANO. 驚異の握力世界記録がヤバイ！日本人の年齢別・性別の握力の平均値. 2024年6月19日.
執筆者情報
本記事は、最新の文献・データに基づいて作成しています。
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症状が改善しない場合や悪化する場合は、速やかに医療機関を受診してください。
