自分の健康は適切？年齢・性別別の測定と基準値【2026年最新版】理学療法士が解説
2026.07.11
健康について
「自分の体重は適切なのかな？」 「健康診断の数値、これで大丈夫？」 「体力測定の結果、平均と比べてどうなんだろう？」
こんな疑問、ありますよね。
健康診断の結果を見ても、基準値と照らし合わせるだけではよく分からない。年齢や性別でどう違うのか、自分の状態が適切なのか、判断に迷うことも多いのではないでしょうか。
本記事では、体組成（BMI・腹囲）、血液検査・血圧、体力測定の3つの分野について、年齢・性別ごとの基準値を理学療法士がわかりやすく解説します。
2026年1月時点の最新データに基づいていますので、ぜひ参考にしてください。
体組成の測定と基準値
BMI（体格指数）とは
BMIは、身長と体重から計算される体格の指標です。肥満度を判定するために広く使われています。
計算方法
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
例：身長170cm、体重65kgの場合
65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 = 22.5
BMIの判定基準
日本では、以下の基準でBMIを判定します。
| 判定 | BMI |
|---|---|
| 低体重（やせ） | 18.5未満 |
| 普通体重 | 18.5〜25未満 |
| 肥満 | 25以上 |
BMI22が標準値とされており、糖尿病や高血圧、脂質異常症に最もかかりにくい数値とされています。
年齢別のBMI平均値
令和5年（2023年）の国民健康・栄養調査によると、日本人のBMI平均値は以下のとおりです。
男性
| 年齢 | 平均BMI |
|---|---|
| 20代 | 22.5 |
| 30代 | 23.7 |
| 40代 | 24.1 |
| 50代 | 24.0 |
| 60代 | 23.6 |
| 70代以上 | 23.0 |
女性
| 年齢 | 平均BMI |
|---|---|
| 20代 | 20.8 |
| 30代 | 21.5 |
| 40代 | 22.3 |
| 50代 | 22.8 |
| 60代 | 23.1 |
| 70代以上 | 23.0 |
男性は30代以降でBMIが標準値（22）を上回る傾向があり、40〜50代でピークを迎えます。女性は20代でやせ傾向が見られ、年齢とともに徐々に増加します。
注意が必要な状態
肥満（BMI25以上）
- 男性：31.5％（令和5年）
- 女性：21.1％（令和5年）
やせ（BMI18.5未満）
- 男性：4.3％
- 女性：11.3％
- 特に20代女性：19.1％（約5人に1人）
高齢者（65歳以上）では、BMI20以下が「低栄養傾向」とされ、注意が必要です。
腹囲の測定と基準値
腹囲は内臓脂肪の蓄積を反映する指標です。メタボリックシンドロームの判定に使われます。
測定方法
- 立位で、へそ周りを測定
- 軽く息を吐いた状態で測る
基準値
- 男性：85cm未満
- 女性：90cm未満
この基準を超えると、内臓脂肪が蓄積している可能性があります。
血圧・血液検査の基準値
血圧の測定と判定
血圧は、心臓が血液を送り出す力を表す指標です。
測定方法
- 安静にした状態で測定
- 原則2回測定し、平均値を使用
判定基準（2026年度版）
| 判定 | 収縮期血圧 | 拡張期血圧 |
|---|---|---|
| 正常 | 129以下 | かつ 84以下 |
| 正常高値 | 130〜139 | または 85〜89 |
| 高血圧 | 140以上 | または 90以上 |
高血圧の基準（140/90）は従来通りですが、2024年から健康診断の受診勧奨基準が一部整理されました。診断基準自体は変わっていませんので、ご安心ください。
主な血液検査項目と基準値
脂質系検査
| 項目 | 基準値 | 意味 |
|---|---|---|
| 中性脂肪 | 30〜149 mg/dL | エネルギー源となる脂肪 |
| HDLコレステロール（善玉） | 40以上 mg/dL | 血管を守るコレステロール |
| LDLコレステロール（悪玉） | 60〜119 mg/dL | 過剰だと動脈硬化の原因に |
血糖関連
| 項目 | 基準値 | 意味 |
|---|---|---|
| 空腹時血糖値 | 100未満 mg/dL | 血液中のブドウ糖濃度 |
| HbA1c | 5.5%以下 | 過去1〜2ヶ月の血糖平均 |
HbA1cは食事の影響を受けないため、糖尿病のコントロール状態を把握する重要な指標です。
肝機能検査
| 項目 | 基準値 | 意味 |
|---|---|---|
| AST | 30以下 IU/L | 肝臓の健康状態 |
| ALT | 30以下 IU/L | 肝臓の健康状態 |
| γ-GTP | 50以下 IU/L | 飲酒の影響を反映 |
貧血検査
| 項目 | 基準値（男性） | 基準値（女性） |
|---|---|---|
| ヘモグロビン | 13.0〜17.0 g/dL | 11.0〜15.0 g/dL |
女性は月経の影響で貧血になりやすいため、男性より基準値が低めに設定されています。
年齢・性別による違い
血液検査の基準値は、一部の項目で年齢や性別による違いがあります。
- 赤血球、ヘモグロビン：男女差あり
- クレアチニン：筋肉量に影響されるため男女差あり
- 総蛋白、アルブミン：年齢を考慮
基準値から外れても、年齢や性別、健康状態によっては問題ない場合もあります。医師の診断を受けることが大切です。
体力測定の基準値
体力測定とは
体力測定は、握力、柔軟性、持久力などを測定し、身体機能の状態を評価する検査です。スポーツ庁が毎年全国調査を実施しており、年齢別・性別の平均値が公表されています。
主な測定項目
握力 手の筋力を測定します。日常生活での物を持つ力に関係します。
長座体前屈 柔軟性を測定します。腰や足の筋肉の柔らかさを評価します。
上体起こし 腹筋の筋力・筋持久力を測定します。
20mシャトルラン / 持久走 / 急歩 心肺機能・全身持久力を測定します。年齢により種目が異なります。
年齢別の平均値（令和6年度データ）
握力（kg）
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20〜24歳 | 46.8 | 28.4 |
| 30〜34歳 | 47.6 | 28.9 |
| 40〜44歳 | 47.9 | 29.7 |
| 50〜54歳 | 46.3 | 28.3 |
| 60〜64歳 | 42.5 | 26.2 |
男性の握力は40代前半でピークとなり、その後徐々に低下します。女性も同様の傾向が見られます。
上体起こし（回/30秒）
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20〜24歳 | 28.8 | 23.6 |
| 30〜34歳 | 25.2 | 20.1 |
| 40〜44歳 | 23.4 | 18.3 |
| 50〜54歳 | 21.2 | 16.8 |
| 60〜64歳 | 17.7 | 14.2 |
腹筋力は年齢とともに低下する傾向があります。
心肺機能の目安
心肺機能は、20mシャトルランや持久走、急歩で評価されます。
- 20〜64歳：20mシャトランまたは急歩を選択
- 65歳以上：6分間歩行で評価
日常生活で階段の上り下りが楽にできる、長時間歩いても疲れにくいといった状態が、良好な心肺機能の目安です。
測定結果の活かし方
経年変化を確認する
健康診断や体力測定の結果は、1回の数値だけでなく、経年変化を見ることが大切です。
- 基準値内でも、毎年徐々に悪化していないか
- 急激な変化がある項目はないか
数値の変化は「体の変化」を表しています。特に大きく変化している項目があれば、生活習慣や加齢の影響で体に変化が起きている可能性があります。
リスクの重複に注目する
単独では軽度の異常でも、複数の項目で基準値を外れている場合は注意が必要です。
メタボリックシンドロームの例
- 腹囲が基準値超え
- 血圧がやや高め
- 血糖値がやや高め
これらが重なると、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。
専門家に相談するタイミング
以下のような場合は、医師や理学療法士などの専門家に相談しましょう。
- 基準値から大きく外れている項目がある
- 経年で数値が悪化している
- 複数の項目で異常がある
- 日常生活で体調の変化を感じる
健康診断の判定が「要再検査」「要精密検査」「要治療」の場合は、必ず医療機関を受診してください。
よくあるご質問
Q1. 基準値内なら絶対に安心ですか？
A. 基準値は「健康な人の95％が含まれる範囲」です。基準値内でも、個人差や測定時の状態により注意が必要な場合があります。また、経年で悪化傾向がある場合は、早めの対策が大切です。
Q2. 年齢とともに基準値は変わりますか？
A. 多くの項目で、基準値は20〜60歳のデータをもとに設定されています。高齢者では基準値をやや外れていても、すぐに異常とは限りません。ただし、65歳以上では低栄養（BMI20以下）に注意が必要です。
Q3. BMIが標準範囲でも体脂肪率が高い場合は？
A. BMIは身長と体重だけで計算されるため、脂肪と筋肉の割合は考慮されていません。「隠れ肥満」の可能性もありますので、体脂肪率も合わせてチェックすることをおすすめします。
Q4. 体力測定の結果が平均以下でした。どうすればいいですか？
A. 平均以下でも、年齢とともに体力が低下するのは自然なことです。大切なのは「今の自分」を知り、無理のない範囲で運動習慣を取り入れることです。急激な運動は避け、徐々に体を動かす時間を増やしましょう。
Q5. 健康診断は毎年受けるべきですか？
A. はい。年に1回の健康診断で、体の変化を早期に発見できます。特に40歳以上では、生活習慣病のリスクが高まるため、定期的な健康チェックが重要です。
まとめ
自分の健康状態を知るための測定方法と基準値について、2026年最新版の情報をご紹介しました。
この記事のポイント
✓ BMIの基準値：やせ（18.5未満）、普通（18.5〜25未満）、肥満（25以上） ✓ 血圧の基準：正常は129/84以下、高血圧は140/90以上 ✓ 血液検査：脂質、血糖、肝機能、貧血などの項目がある ✓ 体力測定：握力、柔軟性、持久力などで身体機能を評価 ✓ 経年変化の確認：1回の数値だけでなく、変化を見ることが大切 ✓ 年齢・性別の違い：基準値には個人差がある
今日からできること
健康診断の結果を引っ張り出して、もう一度確認してみませんか。
- 基準値と照らし合わせてみる
- 去年の結果と比べてみる
- 気になる項目があれば、記録しておく
小さな変化に気づくことが、健康を守る第一歩です。
専門家に相談するタイミング
もし測定結果で気になることがあれば、医師や理学療法士などの専門家に相談してみましょう。
一人ひとりの年齢や性別、体の状態に合わせた適切なアドバイスを受けることができます。
判定が「要再検査」「要精密検査」「要治療」の場合は、必ず医療機関を受診してください。早期発見・早期対応が、健康な生活を守ります。
📚 参考文献
- 日本人間ドック・予防医療学会. 2026年度判定区分表. 2025年12月8日公開.
- 厚生労働省. 令和5年国民健康・栄養調査結果の概要. 2024.
- スポーツ庁. 令和6年度体力・運動能力調査結果の概要. 2025年10月.
- 厚生労働省. 標準的な健診・保健指導プログラム（令和6年度版）. 2024.
- 日本人間ドック・予防医療学会. 検査表の見方. 2025年.
- 公益財団法人長寿科学振興財団. 健診の基準値、正常値とは？. 健康長寿ネット. 2019年更新.
執筆者情報
理学療法士
本記事は、最新の文献・ガイドライン（2026年1月時点）に基づいて作成しています。
免責事項
本記事の情報は一般的な内容です。個人の状態により適切な基準値や対応方法は異なります。
持病のある方、治療中の方は、必ず医師にご相談ください。
健康診断の結果で異常が見つかった場合や、体調に不安がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
