冬季オリンピック選手の驚異的な身体能力を徹底解説【2026年版】理学療法士が分析

2026.01.26

豆知識

冬季オリンピック選手の驚異的な身体能力を徹底解説【2026年版】理学療法士が分析

「オリンピック選手って、どれくらいすごいの?」

2026年2月6日、イタリアのミラノとコルティナダンペッツォで、冬季オリンピックが開幕します。

テレビで見ていると優雅に滑っているように見えますが、実は選手たちの身体には、私たちが想像する以上の驚異的な能力が備わっています。

本記事では、冬季オリンピック選手の身体能力について、理学療法士の視点から分かりやすく解説します。フィギュアスケート、スピードスケート、スキー・スノーボード選手の身体機能を科学的に紐解いていきますので、ぜひ最後までお読みください。

2026年ミラノ・コルティナ冬季オリンピックとは

史上初の2都市分散開催

2026年の冬季オリンピックは、イタリアのミラノとコルティナダンペッツォという2つの都市で開催されます。

複数都市による共同開催は、冬季オリンピック史上初めての試みです。

大会概要

項目	内容
開催期間	2026年2月6日〜22日（17日間）
開催地	ミラノ、コルティナダンペッツォほか
競技数	8競技116種目
参加国・地域	93か国以上
参加選手	3,500人以上

ファッションの都ミラノと、アルプスの山岳リゾート・コルティナの組み合わせが、どんな大会を演出するのか、今から楽しみですね。

新競技「山岳スキー」が初登場

2026年大会では、山岳スキー（スキーモ）が新たにオリンピック競技として採用されます。

選手たちがスキーを履いた状態と徒歩を交互に切り替えながら、山を登ったり降りたりする競技です。持久力と技術力の両方が求められる、見応えのある種目です。

フィギュアスケート選手の驚異的な身体能力

体幹安定性：極限状態でもブレない軸

フィギュアスケート選手の最大の特徴は、圧倒的な体幹の安定性です。

ジャンプで空中を舞い、スピンで高速回転する際、体幹が安定していないと姿勢が崩れてしまいます。

主要な体幹筋

腹直筋（お腹の前面）
腹斜筋（お腹の側面）
脊柱起立筋（背中）
股関節周囲筋

これらの筋肉が協調して働くことで、氷上での不安定な状況でも、美しい姿勢を保つことができるのです。

着氷時の衝撃吸収：体重の4〜6倍

理学療法士の視点で特に注目したいのが、着氷時の衝撃吸収能力です。

フィギュアスケートのジャンプでは、着氷の瞬間に体重の4〜6倍もの衝撃が脚にかかります。

体重50kgの選手なら、200〜300kgの負荷が一瞬で膝や足首にかかる計算です。この衝撃を吸収するために、選手たちは膝関節・足関節の柔軟性と筋力バランスを徹底的に鍛えています。

着氷時に働く身体機能

機能	役割
膝関節の柔軟性	衝撃を和らげる
足関節の安定性	バランスを保つ
股関節の筋力	体幹を支える
体幹筋の協調性	姿勢を維持する

回転制御の運動力学

ジャンプで空中を回転する際、選手たちは角運動量という物理法則を利用しています。

回転中、腕や脚を身体に引き寄せることで回転速度を上げ、着氷時には腕を広げて回転を減速させます。

この一連の動きを、瞬時に、しかも正確にコントロールできるのは、何千回もの練習で培われた神経系の発達と、優れた身体感覚があるからです。

理学療法士の視点：巧緻性の高さ

フィギュアスケートでは、「巧緻性（こうちせい）」と呼ばれる能力が非常に重要です。

巧緻性とは、目的に合わせて身体を巧みに操作する能力のこと。ブレードと呼ばれる薄い刃の上でバランスを取り、わずかなエッジの角度調整で動きをコントロールします。

足裏の感覚、重心位置の把握、関節の角度調整。これらすべてを無意識レベルで処理できる神経系の発達が、美しい演技を支えています。

スピードスケート選手の爆発的な身体能力

瞬発力と持久力の両立

スピードスケート選手は、爆発的な瞬発力と高い持久力を同時に持っています。

短距離種目（500m）では最大パワーを発揮し、長距離種目（5000m、10000m）では長時間にわたって高い出力を維持します。

種目別の身体能力

種目	主な身体能力	特徴
短距離（500m）	瞬発力、無酸素能力	最大パワー発揮
中距離（1500m）	バランス型	瞬発力＋持久力
長距離（5000m以上）	持久力、有酸素能力	高出力の維持

下肢筋力の特徴

スピードスケートでは、特に**大腿四頭筋（太ももの前）と臀筋群（お尻）**が発達しています。

低い姿勢を維持しながら、強い蹴り出しを繰り返すため、下半身全体の筋力が求められます。

また、体幹の安定性も重要です。滑走中、上半身がブレると推進力が落ちてしまうため、腹筋・背筋で身体の軸をしっかり保っています。

理学療法士の視点：筋持久力の高さ

長距離種目では、筋肉が長時間働き続ける「筋持久力」が不可欠です。

スピードスケート選手は、遅筋（赤筋）と呼ばれる持久力に優れた筋肉が発達しています。遅筋は疲れにくく、長時間の運動に適した筋肉です。

また、筋肉内のミトコンドリア（エネルギーを作る小器官）が増加しているため、酸素を効率よく使ってエネルギーを生み出すことができます。

スキー・スノーボード選手の高度なバランス能力

不安定な環境での姿勢制御

スキーやスノーボードの選手たちは、雪上という不安定な環境で、高速移動しながら姿勢を制御しています。

この能力を支えているのが、優れたバランス感覚と体幹の安定性です。

バランス能力に関わる身体機能

前庭感覚（平衡感覚）
視覚情報の処理
足裏の感覚（固有受容感覚）
体幹筋の瞬時の調整

空中姿勢制御の精密さ

スノーボードのビッグエアやスロープスタイルでは、選手たちが空中で複雑な技を繰り出します。

ジャンプ台から飛び出した後、空中で回転やひねりを加え、正確に着地する。この一連の動作には、高度な身体感覚と運動制御能力が必要です。

2026年大会では、日本のスノーボード選手が世界選手権で優勝するなど、高い実力を示しています。空中での姿勢制御の精密さが、彼らの強みです。

股関節の柔軟性と筋力

スキーやスノーボードでは、股関節の柔軟性と筋力が非常に重要です。

深い姿勢を取りながら方向転換したり、着地の衝撃を吸収したりするには、股関節周囲筋が柔軟かつ強靭である必要があります。

理学療法士の視点で見ると、股関節の可動域が広く、さらに全可動域で筋力を発揮できることが、選手たちのパフォーマンスを支えています。

一般の方との身体能力の違い

体幹筋力の圧倒的な差

冬季オリンピック選手と一般の方では、体幹筋力に大きな差があります。

選手たちは、長年のトレーニングで体幹筋を鍛え上げているため、極限状態でも姿勢を維持できます。

体幹筋力の違い（イメージ）

対象	体幹安定性	特徴
一般の方	基本レベル	日常動作には十分
スポーツ愛好家	中レベル	ある程度の負荷に対応
オリンピック選手	極めて高い	極限状態でも安定

バランス能力の違い

バランス能力も、選手と一般の方で大きく異なります。

選手たちは、氷上や雪上といった不安定な環境で、高速移動しながら姿勢を制御できます。これは、神経系の発達と、何千時間もの練習によって培われた能力です。

理学療法士の視点：一般の方が目指すべきレベル

オリンピック選手と同じレベルを目指す必要はありません。

一般の方が健康維持のために大切なのは、以下のような基本的な身体機能です。

健康維持のための目標

日常生活で転ばない程度のバランス能力
長時間立っていても疲れない体幹筋力
階段の上り下りができる下肢筋力
柔軟性を保つためのストレッチ習慣

これらを意識するだけでも、生活習慣病のリスクを減らし、健康寿命を延ばすことができます。

冬季オリンピックから学ぶ：運動習慣のヒント

継続が最も大切

オリンピック選手たちの身体能力は、一朝一夕で身につくものではありません。

長年の継続的なトレーニングの積み重ねが、あの驚異的なパフォーマンスを生み出しています。

理学療法士の視点：一般の方へのアドバイス

一般の方が運動習慣を続けるには、以下のポイントが大切です。

無理のない目標設定

いきなり激しい運動は避ける
週2〜3回、20〜30分から始める
徐々に時間や強度を上げる

楽しみを見つける

好きな音楽を聴きながら
景色の良い場所で運動する
仲間と一緒に取り組む

身体の声を聴く

痛みがあれば休む
疲労が溜まったら無理しない
定期的に休養日を設ける

専門家への相談も選択肢

もし運動を始めたいけれど不安がある場合は、理学療法士などの専門家に相談することをおすすめします。

一人ひとりの身体の状態に合わせた、適切なアドバイスを受けることができます。

よくあるご質問

Q1. オリンピック選手は毎日どれくらい練習しているの?

A. 競技や選手によって異なりますが、1日4〜6時間程度の練習が一般的です。

氷上・雪上練習に加えて、陸上でのトレーニング、体幹強化、柔軟性向上など、多面的なメニューをこなしています。

ただし、これは長年の積み重ねで身体が適応した結果です。一般の方がいきなり同じ量を行うと、怪我のリスクが非常に高くなります。

Q2. 一般人でも同じトレーニングはできる?

A. 基本的なトレーニングは可能ですが、強度や頻度を調整する必要があります。

体幹トレーニングやバランス運動は、一般の方でも安全に取り組めます。ただし、選手と同じ強度や量を行うのは避けましょう。

自分の体力レベルに合わせた、無理のない範囲で続けることが大切です。

Q3. 体幹トレーニングは効果ある?

A. はい、効果があります。

体幹トレーニングを続けることで、姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながります。また、日常生活での動作が安定し、転倒リスクも減少します。

週2〜3回、1回10〜15分程度から始めてみましょう。

Q4. 冬季スポーツの怪我のリスクは?

A. 冬季スポーツは、怪我のリスクが比較的高いスポーツです。

フィギュアスケートでは腰椎分離症や足首の捻挫、スキーでは膝関節の靭帯損傷などが起こりやすいとされています。

適切な準備運動、段階的な練習、専門家の指導を受けることで、リスクを減らすことができます。

Q5. 運動を始めるのに年齢は関係ある?

A. 運動を始めるのに、年齢は関係ありません。

ただし、年齢や体力レベルに応じた適切な運動内容を選ぶことが大切です。持病がある方や運動制限がある方は、医師に相談してから始めましょう。

まとめ

冬季オリンピック選手の驚異的な身体能力について、理学療法士の視点から解説してきました。

この記事のポイント

✓ フィギュアスケート選手：体幹安定性、着氷時の衝撃吸収（体重の4〜6倍）、回転制御 ✓ スピードスケート選手：爆発的な瞬発力と持久力、下肢筋力、筋持久力 ✓ スキー・スノーボード選手：高度なバランス能力、空中姿勢制御、股関節の柔軟性 ✓ 一般の方との違い：体幹筋力、バランス能力、神経系の発達 ✓ 健康維持のポイント：無理のない継続、楽しみを見つける、身体の声を聴く

2026年大会の見どころ

ミラノ・コルティナ2026は、イタリアらしい華やかさと、アルプスの雄大な自然が融合した大会になりそうです。

選手たちの美しい演技や力強いパフォーマンスの裏には、こうした驚異的な身体能力が隠されています。

今日からできること

オリンピック選手と同じレベルを目指す必要はありません。

大切なのは、自分のペースで、無理なく続けることです。

週2〜3回、20〜30分のウォーキングやストレッチから始めてみませんか? 継続することで、身体の調子が整い、日常生活が楽になっていきます。

専門家に相談するタイミング

もし不安なことがあれば、理学療法士などの専門家に相談してみましょう。